Махи ногами для красоты бедер

Упражнений для бедер придумано множество. Но самое главное в этих упражнениях - подобрать комплекс, который будет воздействовать на все поверхности бедер, укрепляя и внешнюю сторону, и внутреннюю, и заднюю, и переднюю.

Мы предлагаем очень простой комплекс упражнений для бедер - это махи ногами в различных вариантах, идеально тренирующие все поверхности бедер. Выполняя их, вы через несколько повторов почувствуете легкую усталость - это значит, что упражнения эффективные.

Упражнения для бедер помогают нам подтянуть мышцы и кожу, а, значит, успешно борются с целлюлитом. Если цель упражнений для вас - именно целлюлит, то советуем сочетать эти упражнения с антицеллюлитными кремами и пилингами, массажем проблемных мест жесткой рукавичкой.

Эти эффективные упражнения можно выполнять дома, не отходя от любимого телевизора, а одно из них делается даже на диване. Не нужно сразу давать большую нагрузку на мышцы бедер, выполняя большое количество повторов, иначе мышцы заболят, и на другой день упражнения полноценно делать вы уже не сможете. А выполнять их нужно каждый день или вечер. Итак, начнем.

Махи ногами для внешней поверхности бедер

 Лягте на пол на левый бок (а можно и на жесткий диван), левая рука перед собой, правая - на поясе, ноги вытянуты. Начинаем махи правой прямой ногой максимально вверх. Повторяем махи ногами поочередно 20-40 раз или пока не устанете.

Махи ногами для задней поверхности бедер

 Эти упражнения для бедер популярны также среди женщин, мечтающих укрепить ягодицы. Встаньте на пол на четвереньки и начинайте выполнять поочередные махи ногами. Лучше будет, если в конце маха нога будет прямая.

Махи ногами для внутренней поверхности бедер

 Это самое смешное упражнения для внутренней поверхности бедра, которое поможет еще и развить чувство равновесия. Встаньте прямо, руки вытяните в стороны. Теперь делайте поочередные махи ногами в стороны, но не левой ногой влево, а правой вправо, а наоборот. Тянем ноги по очереди левую - вправо к правой руке, а правую - к левой руке. Сразу коснуться прямыми ногами рук не получится, хорошая растяжка есть не у всех. Но со временем все получится, в начале можно тянуться ногами полусогнутыми. Упражнение выполняйте до усталости мышц бедер, примерно 20-40 раз.  

Махи ногами для передней поверхности бедер

 Лягте на диван или кровать так, чтобы подколенные ямки были на уровне края дивана. Высоко поднимайте прямые ноги по очереди, а когда на обратном пути колено коснется дивана, медленно опустите согнутую ногу, коснувшись носком пола.

Выполняйте эти махи ногами, чтобы  максимально быстро укрепить мышцы бедер, сделать их подтянутыми и стройными.