Фруктовые диеты для похудения

С помощью фруктовых диет можно сбросить пару лишних килограммов.

Фруктовые диеты - это легкие диеты для похудения, которые длятся несколько дней. Вы можете есть после 6 часов вечера, не боясь, что ужин "останется" в виде жировых отложений на животе и бедрах. 

Фруктовая диета - одна из самых эффективных диет для быстрого сбрасывания начальных килограммов и очищения организма.

Существует несколько видов фруктовых диет.

Женский Журнал FAQ по-женски расскажет о похудении с помощью ананасовой, яблочной, диеты с киви, персиковой, грейпфрутовой, клубничной, грушевой, американской фруктовой диеты, а также об очень вкусной летней диете и очищающей фруктовой диете.

Во время похудения с такой диетой организм получает углеводы, витамины, микроэлементы, грубую клетчатку. И никаких жиров!

Улучшается цвет лица, организм очищается от шлаков и токсинов, уменьшается целлюлит. Вы худеете!

Так как Вы не испытываете недостатка в витаминах и минеральных веществах, фруктовая диета никак не сказывается на волосах и ногтях и очень полезна для кожи.

Ананасовая диета

Энзимы, содержащихся в ананасах, интенсивно борются с жировыми отложениями и улучшают работу желудка.

Ананасовая диета продолжается 2 дня в неделю. За день нужно съесть 2 килограмма ананасов и выпить 1 литр ананасового сока без сахара. И ничего больше! Ананасы нарезать на кружочки и разделить на четыре порции - завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Ананасовый сок нужно выпить в течение дня.

Если очень хочется есть, можно в течение дня съесть еще 100 г нежирного творога, 100 г мяса птицы или другого нежирного мяса, 1-2 ломтика ржаного хлеба.

За 2 дня без вреда для здоровья можно похудеть на 2 килограмма.

О киви

Этот зеленый волосатый фрукт, так же как и ананас, содержит множество ферментов, которые способствуют сжиганию жиров и образованию коллагена.

Если Вы хотите похудеть, перед каждым приемом пищи съедайте по 2-3 этих фрукта в натуральном виде.

Можно устраивать разгрузочные дни на киви. Съедайте 1 кг этих фруктов день и больше ничего. 

Кроме того, что Вы сбросите пару лишних килограммов, эта диета благоприятно отразится и на здоровье, так как доказано, что киви эффективно снижают уровень холестерина в крови. 

Тем, кто страдает аллергией и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, лучше не употреблять киви в больших количествах.

Персиковая диета

Персики богаты калием, железом, магнием, витаминами А, Е, С, РР, пектинами, эфирными маслами - и это еще не весь список полезных компонентов, содержащихся в этом спелом, сочном, благоухающем фрукте.

Если регулярно употреблять персики в пищу, Ваша кожа будет здоровой, ведь персик улучшает регенерацию эпидермиса, активизирует обменные процессы в коже, благотворно влияет на цвет лица.

В 100 г мякоти персика содержится всего 40 ккал. 

Персиковая диета - это диета, которая способствует очищению организма, активизации обмена веществ, а следовательно помогает расстаться с лишним весом.

Персиковые дни нужно устраивать 1-2 раза в неделю. В течение дня ешьте только персики (2-2,5 кг) и запивайте их негазированной минеральной водой или несладким зелёным чаем. Так как персики обладают мочегонным действием, жидкости нужно выпивать не менее 2 л за сутки.

Для персиковой диеты подходят только ароматные, упругие, сочные персики, на запах которых слетаются пчёлы и осы. Не нужно чистить персики: кожица персика не менее полезна, чем мякоть. 

Не следует увлекаться этой диетой тем, кто склонен к аллергии, людям с повышенной нервной возбудимостью. 

Яблочная диета

Яблочная диета - это идеальная диета для похудения. В яблоках содержатся практически все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. Для того, чтобы похудеть при помощи яблочной диеты, необходимо устраивать разгрузочные дни 2 раза в неделю.

Вот несколько вариантов яблочной диеты:

1. В течение дня нужно есть только яблоки. Яблок можно есть, сколько хочется. При этом обязательно пить много жидкости. Это может быть чай, минеральная вода без газа, соки, успокоительные настои трав.

2. За день нужно съесть 1,5 кг яблок (свежих или печеных) и вообще ничего не пить. Жидкости, которая содержится в яблоках будет вполне достаточно. Можно делать салаты из яблок, добавляя с коренья петрушки и сельдерея и заправляя лимонным соком, майонезом, солью и перцем.

3. Яблочно-кефирная диета. Нужно съедать 1 яблоко и 1/2 стакана кефира 5-6 раз в день.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета продолжается 14 дней.

Грейпфруты содержат большое количество витаминов и минеральных веществ.

Во время диеты нужно отказаться от соли, соусов и специй (кроме красного перца).

Завтрак

1/2 грейпфрута или грейпфрутовый сок без сахара, 1 яйцо, кусок бекона или ветчины.Не отказывайтесь от завтрака.

Второй завтрак

1/2 или грейпфрутовый сока без сахара, салат из овощей (кроме картошки) в любом количестве, 100-150 г нежирного  мяса.

Обед

1/2 грейпфрута или грейпфрутовый сок без сахара, 100-150 г нежирного мяса или рыбы.

Ужин

1 стакан кефира или нежирного молока.

За 14 дней Вы можете похудеть на 9-10 килограммов.

Грейпфрутовая диета противопоказана людям с гастритом и язвой желудка.

Клубничная диета

Клубничная диета продолжается 4 дня.

В ягодах клубники  содержится много витаминов, она прекрасно защищает от стрессов, улучшает настроение, нормализует давление и обмен веществ.

Клyбничнaя диeтa нe тoлькo пoлeзнa, нo и oчeнь вкycнa. 

1-й день

Первый завтрак (320 ккал)

Салат: 250 г клубники, 1/2 яблока, 1/2 банана, 50 г нежирного натурального йогурта, 1 чайная   ложка меда.

Второй завтрак (100 ккал)

Клубничное молоко: 100 г пюре клубники, 100 мл нежирного молока, 50 мл минеральной негазированной воды, 1/2 чайной ложки меда.

Обед (270 ккал)

Салат: 300 г отваренной в течение 5-8 минут в подсоленной воде белой спаржи, 150 г клубники, 1 средний свежий огурец, 1 ломтик грудки индейки. Для заправки: 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 столовая ложка измельченной зелени петрушки, 20 г кедровых орехов.

Полдник (130 ккал)

Клубничный йогурт: 150 г нарезанной клубники, 75 г натурального нежирного йогурта, 1/2 чайной  ложки меда, 2 столовые ложки кукурузных хлопьев.

Ужин (280 ккал)

Салат: 300 г вареного картофеля, 1/2 луковицы, 30 г зелени сельдерея, 100 г клубники, 50 г нежирного творога, 50 г нежирного натурального йогурта, 1 чайная ложка измельченной зелени петрушки, 1 чайная ложка лимонного сока, белого молотого перца и соли.

2-й день

Первый завтрак (200 ккал)

Два ломтика хлеба из муки грубого помола с семенами подсолнечника намазать 50 г жирного творога, сверху положить 150 г нарезанной ломтиками клубники.

Второй завтрак (130)

Коктейль: 150 г клубники (пюре), 50 г нежирного натурального йогурта, 100 мл ананасового сока без сахара.

Обед (450 ккал)

Блинчики с клубникой: 100 мл нежирного молока, 1 чайная ложка меда, 1 яйцо, 50 г муки, соль.  Дать тесту полчаса настояться. Жарить блинчики на сковороде с антипригарным покрытием, без масла.

Начинка: 200 г клубники, 50 г яблочного пюре, 1 столовая ложка яблочного сока, 1/2 столовой ложки лимонного сока.

Полдник (120 ккал)

Клубничная пахта: 150 г клубники (пюре), 150 мл пахты, 1 чайная ложка меда.

Ужин (260 ккал)

Салат: 200 г кочанного салата, 1/2 стручка сладкого желтого перца, 1/2 помидора, 100 г клубники, 30 г нежирного натурального йогурта, 2 столовые ложки нежирного творога, 2 столовые ложки  лимонного сока, соль. Можно съесть еще 4 хрустящих хлебца.

3-й день

Первый завтрак (310 ккал)

Клубничное пюре: 75 г клубники, 50 мл сладкой молочной сыворотки, 1 столовая ложка  концентрированного яблочного сока, 100 г нежирного творога, 1/2 банана, 2 столовые ложки  овсяных хлопьев.

Второй завтрак (140 ккал)

Клубничный кефир: 150 г клубники (пюре), 150 мл нежирного кефира, 1 чайная ложка меда.

Обед (240 ккал)

Салат: 250 г мякоти медовой дыни, 150 г клубники, тонкий ломтик окорока, веточка мяты.

Полдник (140 ккал)

Пюре: 150 г клубники, 150 мл апельсинового сока, 1 чайная ложка меда.

Ужин (360 ккал)

Овощное ассорти с клубничным соусом: мелко нарезать 150 г картофеля и 100 г моркови, обжарить на сковороде, смазанной сливочным маслом, добавить немного воды, накрыть сковороду крышкой и тушить 10 минут. Добавить 100 г цветной капусты, разобранной на соцветия. Держать под крышкой еще 3-5 минут.

Соус: 100 г клубники вымыть, очистить, тонко нарезать. Пассеровать 1 столовую ложку муки в 1/2 чайной ложки сливочного масла, добавить 80 мл нежирного молока. Варить, помешивая, пока смесь не загустеет. Посолить, поперчить, добавить клубнику и перемешать.

Овощи полить соусом. Можно съесть еще 2 тоста из ломтиков зернового хлеба.

4-й день

Первый завтрак (290 ккал)

Два ломтика хлеба из муки грубого помола намазать нежирным творогом. Положить сверху полоски сыра “Камамбер” (30 г, 30% жирности) и 70 г нарезанной клубники.

Второй завтрак (210 ккал)

Витаминный салат: 100 г клубники, 1/2 яблока, 1/2 апельсина, 1 чайная ложка меда, 150 мл сладкой молочной сыворотки. Из этой смеси можно приготовить пюре.

Обед (250 ккал)

Треска с клубникой: промыть 100 г филе трески, полить лимонным соком, посолить, поперчить,  обжарить в 1 чайной ложке растительного масла с двух сторон.

Салат: 100 г листового салата, 150 г клубники, 1/2 тонко порезанной луковицы.

Заправка: 1 столовая ложка лимонного сока, 2 столовые ложки оливкового масла, 1 чайная ложка яблочного сока, немного горчицы.

Полдник  (140 ккал)

Маринованная клубника: 300 г клубники залить смесью из 1,5 столовых ложек воды, 1 столовой  ложки лимонного сока, 1 чайной ложки меда. Выдержать около получаса. Заправить 50 г  натурального нежирного йогурта.

Ужин (300 ккал)

Салат: 100 г клубники, 50 г нежирного творога, 100 г моркови, 100 г зелени сельдерея, 1 стручок  сладкого перца.

Заправка: 50 г натурального нежирного йогурта, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка яблочного сока, соль, перец.

За 4 дня клубничной диеты можно сбросить 2-3 кг. 

Грушевая диета

В грушах содержатся ферменты, клетчатка, витамины С, B1, Р, РР, каротин (провитамин А), пектины. Груши хорошо усваиваются нашим организмом.

Груши обладают низкой энергетической ценностью и используются в  различных диетах для похудения. 

Плоды груш нужно есть на голодный желудок и запивать водой. Не стоит их употреблять вместе с мясом или есть раньше, чем через полчаса после еды. 

Грушевая диета регулирует пищеварение, улучшает обмен веществ. Лечебными свойствами обладают только зрелые, сочные плоды.

Разгрузочные "грушевые дни" нужно устраивать 2 раза в неделю. В день нужно съедать 1,5-2 килограмма свежих плодов и ничего больше.

В грушах содержится много клетчатки, которая раздражает слизистую тонкого кишечника, поэтому при обострениях желудочно-кишечных болезней груши лучше не употреблять.

Американская фруктовая диета

Это трехдневная фруктовая диета. Американские телезвезды лучше всех знают, как похудеть на фруктах.

День 1

Завтрак

1/2 дыни, 125 мл нежирного йогурта.

Обед

Салат из ломтиков киви, апельсинов и клубники, залитый йогуртом.

Ужин

1/2 грейпфрута, 170 г постного куриного мяса, салат из овощей, заправленных лимонным соком.

На десерт - 2 сливы.

День 2

Завтрак

Чашка ягод, перемешанных с четвертью чашки злаковых.

Обед

Несколько ломтиков ананаса.

Ужин

1 апельсин, 170 г нарезанной грудки индейки с листьями салата.

На десерт - 2 нектарина.

День 3

Завтрак

Несколько ломтиков арбуза, 125 мл нежирного йогурта.

Обед

Пюре из мякоти одного банана и одной чашки клубники, заправленное яблочным соком.

Ужин

170 г рыбы (камбалы или палтуса), вымоченной в лимонном соке, 100 г брюссельской капусты.

На десерт - чашка холодного йогурта с любыми ягодами.

Летняя диета

Летняя диета - это вкусная диета, которая состоит из 7 дней. 

Летняя диета день 1 Овощной

Весь день ешьте один овощ, например, огурцы. Есть их можно в любом количестве, но какими бы сочными они ни были, нехватку жидкости в Вашем организме они не восполнят. Поэтому пейте побольше минеральной негазированной воды.

Летняя диета день 2 Фруктовый

Выберите фрукт, который Вам больше всего по вкусу и ешьте весь день. Если будете чувствовать себя голодной, выпейте стакан кефира или йогурта.

Летняя диета день 3 Ягодный

Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченном количестве минеральную или кипяченую воду.

Летняя диета день 4 Кисломолочный

Выберите кефир, йогурт или ряженку и пейте маленькими глотками в течение всего дня. Если этого Вам будет недостаточно, съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.

Летняя диета день 5 Овощной

Выберите себе еще один овощ. Это может быть капуста, тыква, помидоры, даже картофель (но не жареный, а отварной). Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.

Летняя диета день 6 Ягодный

В этот день снова ешьте ягоды. На ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.

Летняя диета день 7 Соки

Это самый "голодный день" за всю диету. В течение дня нужно пить какой-нибудь фруктовый сок — яблочный, виноградный или апельсиновый.

Очищающая фруктовая диета

Эта самая простая фруктовая диета.

В течение трех дней вам нужно употреблять только фрукты и натуральные свежевыжатые фруктовые соки, а также пить много (не менее 2 литров) воды.

Ешьте фрукты каждый раз при возникновении чувства голода. За это время организм успевает хорошо очиститься, шлаки вымываются водой, фрукты отлично восстанавливают клетки.

За время диеты потеря в весе будет составлять 2-3 кг. Но помните, что нельзя есть высококалорийные и сладкие виноград и бананы.