Как убрать жир на животе

Как уже было написано в статье "Плоский живот: краткое руководство", процесс создания плоского живота делится на два этапа.

Это избавление от жировых отложений (жира на животе) и укрепление мышц брюшного пресса.

В этой статье речь пойдет именно о жире на животе или как его убрать.

Жир откладывается у женщин чаще всего ниже талии.

Просто качая пресс, мы тренируем только поверхностные мышцы, объем которых мал, и до сжигания жира дело не доходит.

В результате желанные кубики появятся, но будут невидимы под слоем жира.

Кроме этого, в процессе накачивания мышцы пресса увеличиваются в объеме, а вместе с ними и талия.

Бороться с жиром на животе нужно начинать с правильного питания. Прежде всего уменьшить количество жиров в рационе.

Употребляйте молочные продукты с меньшим количеством жира, не ешьте жирное мясо, колбасы, копчености, а с курицы снимайте кожу. Выпечка, торты и пирожные - это также высококалорийные продукты.

В покупном майонезе содержится слишком много жиров и вредных веществ (красители, стабилизаторы, консерванты). Попробуйте приготовить его сами.

Рецепт домашнего майонеза:

Смешайте 1 желток, 2 столовые ложки растительного масла, сок 1/2 лимона и хорошо взбейте.

Домашняя гимнастика

Здесь речь пойдет о пользе различных домашних дел. Уборка помещения - это не только наведение чистоты в доме, но и своего рода фитнес.

Особенно полезно мытье пола со шваброй (кстати, это еще и успокаивает нервы), собирание детских игрушек и прочих разбросанных вещей с пола (наклоны с различной амплитудой), мытье окон (движения всем корпусом) и чистка кастрюль и сковородок на коленях (улучшение пищеварения и укрепление мышц пресса).

Для начинающих

Если живот действительно большой, то Вам не следует заниматься прыжками, скакалкой и бегом. Дело в том, что живот тянет поясничный отдел позвоночника вперед и нагрузка на него и так немалая.

Попробуйте  езду на велосипеде (велотренажере), роликовые коньки, плавание, хулахуп и танцы (например, танец живота).

Чтобы укрепить поясницу и убрать жировые отложения на животе делайте вот такое простое упражнение:

Лягте на пол на живот. Руки за голову. Приподнимайте корпус (не шею!) вверх, стараясь оторвать грудь от пола.

В этом упражнении задействованы практически все мышцы живота, поясницы и самые главные мышцы, которые помогают сжигать жир (в том числе и внутренний!), глубокие мышцы корпуса.

Глубокие мышцы корпуса - это мышцы, которые образуют корсет вокруг талии и поддерживают внутренние органы и позвоночник.

Именно эти мышцы помогают нам держать осанку и равновесие. Поэтому для тренировки этих мышц полезно ходить по бревну (или по нарисованной на земле черте, по полосам на ковре) и делать знакомое всем с детства упражнение "Ласточка". Стоять на одной ноге нужно по 20-30 секунд в несколько подходов. 

Если лишнего веса нет

Если у Вас нормальный вес, но есть жировые отложения на животе, нужно нормализовать обмен веществ в жировой клетчатке.

Сделать это можно с помощью правильного питания.

В Вашем рационе должны быть фрукты и ягоды, богатые ферментами. Это ананасы, цитрусовые, вишня, малина и черника. 

Улучшает ферментацию употребление яиц, сваренных всмятку.

Яйца нужно варить 3 минуты после закипания.

В этом случае погибают сальмонеллы, которые могут быть в белке, а желток будет полужидким.