Зарядка для шеи

Если Вы долго сидите за компьютером, много пишете, сидя за столом, опустив голову вниз, то приток крови к шее невольно ограничен.

Зарядка для шеи может помочь вам предупредить развитие заболеваний позвоночника, сутулости, плохого кровоснабжения кожи головы.

Делайте эти упражнения для шеи каждые полчаса, следуйте полезным советам, если вы ведете сидячий образ жизни и много времени проводите за компьютером. 

Каждые полчаса необходимо откидывать голову назад на несколько секунд.

Каждый час желательно делать 3-5 круговых движений головой в разных направлениях.

Несколько раз в день полезно массировать шею, похлопывая ее тыльной стороной ладони в области подбородка. Движения должны быть энергичными, но не резкими.

Отлично укрепляет мышцы шеи такое упражнение: вытянутыми вперед губами в любой последовательности произносите гласные звуки: "И", "Ы", "У", "О".

Если вы делаете это упражнение на работе, то подключать голосовой аппарат не обязательно. Про эти "производственные" упражнения необходимо помнить постоянно и делать их при малейшей возможности.

Утренний комплекс упражнений для шеи

1. Расслабьте мышцы нижней челюсти и шеи, приоткройте рот и запрокиньте голову назад. В таком положении напрягите мышцы подбородка.

С силой в замедленном ритме поднимайте открытую нижнюю челюсть к верхней. Причем нижняя губа должна "выступать" над верхней. Это упражнение следует повторять до появления легкой усталости мышц шеи.

2. Вытянув губы трубочкой, сделайте глубокий вдох через нос. Пальцами зафиксируйте положение уголков губ. Не отпуская рук и не меняя мимики, попробуйте медленно и спокойно выдохнуть через рот. Повторить пять раз.

3. Гордо поднимите голову вверх, подбородок вытяните вперед и постарайтесь "положить" его на грудь. Это упражнение обеспечивает приток крови к шее и подтягивает мышцы. Повторить не менее трех раз.

4. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи. Пальцами левой руки удерживайте левый уголок рта. Делайте медленный глубокий вдох через рот.

Смысл упражнения в том, что работающие мышцы будут оттягивать левый уголок рта вниз, тогда как пальцы удерживают его на месте. Это упражнение отлично укрепляет мышцы шеи и заодно борется с носогубными складками. Выполняется по пять раз для каждой половины.

5. Заканчивать комплекс стоит наклонами головы не менее трех раз - то к правому, то к левому плечу.

Все упражнения следует выполнять с хорошей осанкой, оттягивая плечи вниз и высоко подняв голову. Если вы занимаетесь сидя, то ни в коем случае не закидывайте одну ногу на другую.

Вечерний комплекс упражнений для шеи

Вечерний комплекс включает другие упражнения. Их цель - дать шее небольшую нагрузку перед ночным отдыхом.

1. Положите руки со скрещенными пальцами на затылок и слегка надавите ими на голову, которая медленно отклоняется назад. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц шеи.

2. Скрещенные руки сомкните под подбородком и опускайте голову, преодолевая сопротивление рук.

3. Лежа на животе, перед сном, трижды откиньте голову назад как можно дальше.